Hoe hard moet ik nu lopen per 100 meter?

Vaak wordt gevraagd ik loop 5 min. 30 sec. op de km (5:30 min./ km), hoeveel is dit op de 100 meter?
Eigenlijk eenvoudig, kijk maar.
5:30 = 5 min x 6 doen = 30 (5 van de 5:30)
Bij de 30 tel je 3 (=van de 5:30 zonder de laatste 0) op en kom je op 33 sec./100 m
5:45 = Is wat lastiger omdat je de laatste 5 mee neemt, dit hoeft niet, want als je dit niet doet dan kom je op 34 sec./100 m
5 min x 6 doen = 30 (5 van de 5:45)
Bij de 30 tel je 4,5 (=van de 5:45) op en kom je op 34,5 sec./100 m
6:00 = 6 min x 6 doen = 36 (6 van de 6:00)
Bij de 36 tel je 0 (=van de 6:00 zonder de laatste 0) op en kom je op 36 sec./100 m
Kortom “Vermenigvuldig de minuten met “6” en tel hierbij de seconden zonder het laatste getal.”

Download hier de omrekentabel van seconden naar snelheid.

Schema voor de dinsdag-, donderdagavond en zaterdag- en zondagochtendgroepen

Groep 1 = 10 km < 48 min
Groep 2 = 10 km > 48 min

 2023TrainingPauzeTrainer
Week 16Dinsdag 2 april
Groep 1 		7 x 4 minuten / herstel 2 minuten
8 x 200 meter / herstel 100 meter

Focus loopscholing:
Voorkomen romprotatie

Dagmar
 Dinsdag 2 april
Groep 2 

4 – 12 – 8 – 4 min.

Duurloop
10 km 
5 km 
nog wat sneller

Focus loopscholing:
Voorkomen romprotatie

2 minutenHenk
 Dinsdag 2 april
Hardlopen voor beginners

Week 2

 Thony
 Donderdag 4 april


Thony’s surprise

 

 Thony
 Zaterdag  6 aprilVROEGE VOGELS
18 km		Tempo wat je op de Bonifatiusloop wilt gaan proberen te lopeninfo bij Lysbeth
 Zondag 7 april
(Suwâld)		Duurloop
18 KM		  
Week 17Dinsdag 9 april
Groep 1 

10 x 3 minuten / 2 minuten herstel


12 x 200 meter /110 meter herstel


Focus loopscholing:
Voorkomen romprotatie

rust 500 meterBareld
 Dinsdag 9 april 
Groep 2

Dorpsloopje

10 x 4 minuten langzaam versnellen
Samen het dorp door onderweg doen we de versnellingen.

Focus loopscholing:
Voorkomen romprotatie

Terugdribbelen (vegen)Thony
 Dinsdag 9 april
Hardlopen voor beginners


Week 3

 Bauke
 Donderdag 11 april 

Piramide Interval
6 – 5 – 4 – 3 – 2 – 1 minuut

Focus loopscholing:
Voorkomen romprotatie

Dribbelpauze 2 minutenHenk
 Zaterdag 13 april VROEGE VOGELS
10 km		Snelle 5 mag ookinfo bij Lysbeth
 Zondag 14 april 
(Suwâld)		Duurloop
12 KM		  
Week 18Dinsdag 16 april
Groep 1

Eindsprint
15 minuten tempoloop
gevolgd door
10 x 300 meter op hoog tempo
Focus loopscholing:
Fixeren enkel

300 meter dribbelpauzeDagmar
 Dinsdag 16 april 
Groep 2

Alles 3 x

3x 2 minuten
3x 3 minuten
3x 4 minuten

1e DL
2e 10 km
3e 5 km 
Dus eerst 3x 2 minuten, Steeds wat sneller, dan 3x 3 minuten etc.

Focus loopscholing:
Fixeren enkel

1 minuut dribbelThony
 Dinsdag 16 april 
Hardlopen voor beginners


Week 4

 Bauke
 

Donderdag 18 april 

Interval
2x
(5-10-2 min)
10 km tempo
5 km tempo
Lekker snel

Focus loopscholing:
Fixeren enkel

Dp=2 minYpie
 Zaterdag 20 april

21,1 km Bonifatiusloop

 info bij Lysbeth
 Zondag 21 april
(Suwâld)		Duurloop
14 KM
  
Week 19Dinsdag 23 april
Groep 1

2 x 1200
2 x (4 x 500)
snelle 400
resp. 80% en 85%

Focus loopscholing:
Fixeren enkel

Rust =200 meter dribbel
seriepauze=400 meter dribbel		Bareld
 Dinsdag 23 april
Groep 2

Kwartiertje
2x
15 minuten
(3x 5 minuten zonder pauze. elke 5 minuten sneller)

Focus loopscholing:
Fixeren enkel

Rust 3 minutenHenk
 Dinsdag 23 april
Hardlopen voor beginners


Week 5

 Thony
 Donderdag 25 april

Koppelloop

3 x 10 minuten
Met 2-tallen diverse meetingelopen

Focus loopscholing:
Fixeren enkel

Verzamelen en uitleg = rustThony
 Zaterdag 27 aprilVROEGE VOGELS
NNB		 info bij Lysbeth
 Zondag 28 april
(Suwâld)		Duurloop
16 KM		  
Week 20Dinsdag 30 april
Groep 1

COOPERTEST

LET OP START Wetter en Willepark

 Thony
 Dinsdag 30 april
Groep 2		COOPERTEST

LET OP START Wetter en Willepark		 Thony
 Dinsdag 30 april
hardlopen voor beginnners		Week 6

LET OP START Wetter en Willepark		 Bauke
 Donderdag 2 mei  Thony
 Zaterdag 4 mei

VROEGE VOGELS
NNB

 info bij Lysbeth
 Zondag 5 mei
(Suwâld)		Duurloop
18 KM